Что такое «волна» в хатха-йоге: малая и большая

Коротко: волна в хатха-йоге — связка, в которой тело поднимается по одному движению, прогибами, и опускается по другому, наклонами. Малая волна прорабатывает ноги, большая — всё тело от стоп до головы.

Малая волна

Движение идёт по ногам: стопы, колени, бёдра. Подходит для разогрева в начале занятия.

Большая волна

Подъём прогибом от стоп через таз и грудь до макушки, спуск наклоном сверху вниз. Каждое звено позвоночника включается по очереди.

Как выполнять

• темп задаёт дыхание: вдох — прогиб, выдох — наклон;
• в конце волны — правило замирания, секунда неподвижности;
• 3–5 повторов достаточно.

Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Чем малая волна отличается от большой?

Малая прорабатывает ноги, большая — всё тело от стоп до головы.

Как дышать в волне?

Вдох — на прогибе, выдох — на наклоне.