Вход, удержание и выход из асаны. Точка преднапряжения

Коротко: точка преднапряжения — место в асане, где появляется натяжение и терпимая, тянущая боль, в которую можно дышать. Её не проходят: в неё приходят, в ней остаются, и через несколько дыханий тело само отпускает, а точка сдвигается дальше.

Асана — маленькая жизнь

У каждой асаны есть вход, удержание и выход. Асана — положение одновременно удобное и неудобное: если полностью удобно, это диван; если полностью неудобно, это мучение. Почти все травмы в йоге случаются на входе и выходе, а не в удержании.

Как узнать свою точку

Посмотрите на лицо. Если лицо спокойно, человек дышит и не гримасничает — он в точке. Если лицо перекошено, губы сжаты, глаза распахнуты — он прошёл точку и находится в перенапряжении. Если человек оглядывается на часы или на соседей, ему, наоборот, скучно, и он ещё не дошёл. — из книги «Этажи тела», глава 3

Вход по кривой

Колени согнуты, живот ложится на бёдра, голова опускается. Затем, не отрывая живота, ноги понемногу выпрямляются — до момента, где живот начинает отрываться. Это и есть точка преднапряжения. Вход по прямой, с прямыми коленями, оставляю тем, кто уже свободно ложится на бёдра, и только в тёплом зале после разминки.

Сколько держать

• обычная асана — 3–7 дыхательных циклов;
• асаны первого этажа, где тело лежит на бёдрах, — до минуты;
• выход — без рывка: вдох, руки скользят по ногам вверх, спина округлена, голова поднимается последней.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое точка преднапряжения?

Место в асане, где чувствуется натяжение и терпимая тянущая боль. В ней остаются и дышат, пока тело само не отпустит.

Почему в наклон лучше входить с согнутыми коленями?

Вход по кривой снимает нагрузку с поясницы и связок под коленом: живот лежит на бёдрах, и ноги выпрямляются постепенно до точки преднапряжения.

Сколько держать асану начинающему?

Обычно от трёх до семи дыхательных циклов, а расслабляющие наклоны сидя — до минуты.