Семь способов работы с телом и три вида гибкости

Коротко: с физическим телом можно работать семью способами: гибкость, статическая сила, статическая выносливость, динамическая сила, динамическая выносливость, реакция и координация. Хатха-йога для начинающих опирается прежде всего на гибкость, и на 80–90% — на пассивную, самую безопасную.

Семь стрелок

Любой вид спорта, гимнастика, танец — это сочетание этих семи стрелок в разных пропорциях. Сила — это эпизоды напряжения, выносливость — их продолжительность. Реакция и координация тренируются, когда в занятии появляется новое: поэтому комплекс полезно время от времени менять.

Три вида гибкости

Активная гибкость. Человек стоит на одной ноге, а вторую поднимает вперёд и держит её на весу, без помощи рук. Через несколько секунд нога начинает дрожать. Активно-пассивная. Тот же человек держит ногу двумя руками: руки ему помогают. Пассивная. Человек стоит на коленях и под собственным весом опускается вперёд. Сила тяжести тянет его вниз, а он ей не сопротивляется, просто отпускает тело. — из книги «Этажи тела», глава 1

Различать виды гибкости нужно, чтобы понимать нагрузку. Там, где человек держит себя против силы тяжести без помощи рук, — актив: долго держать нельзя, после него нужен отдых. Там, где он лёг на бёдра и отпустил тело, — пассив: можно остаться подольше и уйти в дыхание.

Три уровня закрепощения

• Мышечный. Живот в наклоне сидя ещё не лежит на бёдрах — мышцы не дают сложиться. С него начинают почти все.
• Сухожильно-связочный. Живот лёг на бёдра, тянутся связки и сухожилия. Здесь нужна особая аккуратность: связка восстанавливается дольше мышцы.
• Суставной. В глубокой асане спокойно и можно делать что-то ещё — работа идёт с подвижностью суставов.

Регулярность важнее гибкости: лучше понемногу через день, чем раз в год растянуться до предела.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Какой вид гибкости самый безопасный?

Пассивная гибкость: человек не сопротивляется силе тяжести и просто отпускает тело, как в позе ребёнка. На начальном уровне это 80–90% асан занятия.

Что такое мышечный уровень в йоге?

Это уровень, на котором мышцы ещё не дают сложиться: например, в наклоне сидя живот не ложится на бёдра. С него начинают почти все.

Можно ли преподавать йогу без большой гибкости?

Да. Инструктор начального уровня может работать на мышечном уровне, если знает технику безопасности и регулярно практикует сам.