Словарь хатха-йоги: асаны, пранаямы и термины базового курса

Коротко: термины хатха-йоги базового уровня с короткими определениями. Этаж указан по системе этажей тела: 3 — стоя, 2 — на коленях, 1 — сидя, −1 — на животе, −2 — на спине, −3 — головой вниз.

Термины

• Асана — удобное и одновременно непривычное положение тела, в котором можно дышать и расслабляться.
• Виньяса — переход из асаны в асану в движении.
• Пранаяма — управление праной через дыхание.
• Бандха — энергетический замок.
• Мудра — жест-печать, подающий уму сигнал на состояние.
• Дришти — направление взгляда.
• Ха и тха — солнце и луна, активность и покой.
• Точка преднапряжения — место терпимого натяжения, в котором остаются и дышат.

Асаны по этажам

• Тадасана — поза горы, 3 этаж.
• Уттанасана — наклон стоя, 3 этаж.
• Врикшасана — дерево, баланс, 3 этаж.
• Уткатасана — стул, силовая, 3 этаж.
• Вирабхадрасана I и II — воин, силовые, 3 этаж.
• Ваджрасана — поза алмаза, сидя на пятках, 2 этаж.
• Баласана — поза ребёнка, наклон и отдых, 2 этаж.
• Бидаласана — кошка, наклон и прогиб, 2 этаж.
• Паригхасана — поза ворот, боковой наклон, 2 этаж.
• Сукхасана — удобная поза сидя, 1 этаж.
• Дандасана — поза посоха, 1 этаж.
• Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам, 1 этаж.
• Джану ширшасана — наклон к одной ноге, 1 этаж.
• Адхо мукха шванасана — собака мордой вниз, горка, −1 этаж.
• Макарасана — крокодил, отдых, −1 этаж.
• Шалабхасана — саранча, прогиб, −1 этаж.
• Ардха сету бандхасана — полумост, −2 этаж.
• Шавасана — полное расслабление, −2 этаж.
• Випарита карани у стены — ноги вверх у стены, −3 этаж.

Дыхание

• Полное йоговское дыхание — живот, грудь, ключицы.
• Уджайи — дыхание горлом, «шум моря».
• Нади шодхана — попеременное дыхание ноздрями.
• Бхастрика — «кузнечные меха», быстрый вдох и выдох.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое асана?

Положение тела, одновременно удобное и непривычное, в котором можно дышать и расслабляться.

Как называется поза ребёнка на санскрите?

Баласана. Это наклон и асана отдыха на втором этаже — на коленях.

Что такое уджайи?

Дыхание через слегка прикрытую голосовую щель с тихим звуком, похожим на шум моря. Оно успокаивает ум.