Скрутки и боковые наклоны: сначала вытяжение, потом поворот

Коротко: скрутка — поворот позвоночника вокруг своей оси. Она массирует внутренние органы, освобождает межпозвоночные промежутки и снимает усталость со спины. Главный ключ — вытяжение: сначала макушка тянется вверх, и только потом корпус поворачивается.

Вытяжение перед поворотом

Если повернуться без вытяжения, скрутка давит на поясницу. Если сначала вытянуться, позвонки поворачиваются друг относительно друга свободно, как витки пружины. — из книги «Этажи тела», глава 6

Правая или левая

Сторону скрутки определяют по стороне сжатия: куда сжимается корпус и поворачивается грудь, такая и скрутка. Начинаем с правой стороны.

Скрутка замыкает этаж

На каждом этаже порядок один и тот же: наклон, прогиб, боковой наклон, скрутка — и переход дальше. Скрутка выравнивает то, что сделали наклон и прогиб, и закрывает этаж, как дверь.

Боковые наклоны

Боковой наклон вытягивает одну сторону тела и сжимает другую. У начинающих он выполняется стоя, на коленях и сидя. Тело остаётся в одной плоскости: представьте, что стоите между двумя стёклами.

Асаны для начала

Тирьяка тадасана, треугольник с рукой на голени, Паригхасана, базовая скрутка сидя, накат на руку лёжа на животе, скрутка лёжа на спине с согнутыми коленями.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Безопасны ли скрутки для позвоночника?

Для здорового тела, которое работает в точке преднапряжения и вытягивается перед поворотом, скрутка — одно из самых безопасных движений.

Как понять, скрутка вправо или влево?

По стороне сжатия: куда поворачивается грудь и сжимается корпус, такая и скрутка.

Где место скрутки в занятии?

В конце каждого этажа: после наклона, прогиба и бокового наклона. Скрутка выравнивает позвоночник перед переходом.