Дыхание в асанах: уджайи, полное йоговское дыхание и бхастрика

Коротко: в асанах хатха-йоги используются три базовых дыхания. Уджайи — ровный вдох и выдох через прикрытую голосовую щель, с тихим шипящим звуком. Полное йоговское дыхание — максимальный вдох и максимальный выдох через живот, грудь и ключицы. Бхастрика — быстрые вдохи-выдохи носом, «кузнечные меха».

Уджайи — дыхание шипящей змеи

Рот закрыт, голосовая щель слегка прикрыта, звук — как шум моря. Уджайи можно вести всё вечернее занятие: ум успокаивается почти сразу.

Полное йоговское дыхание

Дышим не грудью, а полным диафрагмальным дыханием, чтобы раскрывались лёгкие. Вдох — живот, грудь, ключицы; выдох — в обратном порядке.

Бхастрика

Быстрый вдох и выдох через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и бодрит, поэтому её место утром. Начинающим — короткие подходы, при головокружении сразу перейти на спокойное дыхание.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое уджайи?

Дыхание через слегка прикрытую голосовую щель с тихим звуком, похожим на шум моря. Успокаивает ум.

Когда делать бхастрику?

Утром или в начале занятия: она бодрит. Начинающим — короткими подходами.

Что такое полное йоговское дыхание?

Максимальный вдох и выдох с участием живота, груди и ключиц.