Часть первая. Как работает память

Глава 1. Память можно натренировать

Скажу сразу: плохой памяти не бывает. Бывает память, которую никто не тренировал.

Вы когда-нибудь замечали, как легко запоминается то, что вам интересно? Песня, которую вы слышали два раза. Лицо человека, который вам понравился. Дорога к хорошему месту, где вы были один раз пять лет назад. Это всё ваша память. Она работает. Просто работает по своим правилам.

А теперь вспомните, как вы учили стихотворение в школе. Сидите, повторяете строчку десять раз. Двадцать раз. Утром вышли к доске — и пусто. Знакомо?

Разница простая. В первом случае память получила то, что она любит: картинку, эмоцию, движение, интерес. Во втором — сухой текст и скуку. Скука для памяти — как вода для огня.

Мозг думает картинками

Смотрите. Когда я говорю «слон», вы же не видите буквы с-л-о-н. Вы видите слона. Серого, большого, с хоботом. Может, даже слышите, как он трубит.

Вот главный секрет всех техник. Мозг хранит не слова, а образы. Если вы научитесь быстро превращать любую информацию в яркую картинку, вы будете запоминать в десять раз больше. Без зубрёжки.

Цифры, имена, даты, иностранные слова, тексты, номера телефонов — всё это можно превратить в картинки. Мы будем этому учиться шаг за шагом.

Сколько времени нужно

Честно. Одного чтения мало. Техника памяти — это как спорт. Вы не накачаете мышцы, если прочитаете про гантели. Нужно брать гантели в руки.

Хорошая новость: тренировка занимает 15–20 минут в день. Первые результаты вы увидите уже через неделю. Через месяц будете удивлять друзей. Через три месяца — себя.

Курс, на котором всё это родилось, шёл четыре занятия. Между занятиями люди делали домашние задания каждый день. Те, кто делал, к концу запоминали по 100 слов подряд. Не по одному разу, а уверенно. Те, кто не делал, — ну, вы понимаете.

С чего начинаем

Начинаем с честного замера. Где вы сейчас? Это важно. Через месяц вы сделаете такой же тест и сравните. Цифры не обманывают.

Не переживайте, если результат будет скромный. У большинства людей на первом тесте получается 7–10 слов из двадцати. Это нормально. Это точка старта, не приговор.

Практика

Упражнение 1. Входной тест на слова.

Возьмите таймер. Поставьте 2 минуты. Прочитайте список и постарайтесь запомнить слова по порядку:

1. Молоток
2. Гвоздь
3. Слон
4. Время
5. Стул
6. Батарейка
7. Зеркало
8. Сейф
9. Конфета
10. Плащ
11. Музыка
12. Дыня
13. Ящик
14. Медсестра
15. Год
16. Кошка
17. Улица
18. Клей
19. Завод
20. Фотография

Закройте список. Выпейте воды, пройдитесь по комнате минуту. Теперь запишите всё, что помните, по порядку.

Как считать баллы. Слово на своём месте — 1 балл. Слово есть, но не на своём месте — 0,5 балла. Запишите результат и дату.

Упражнение 2. Входной тест на числа.

Снова 2 минуты. Запоминаем двузначные числа по порядку:

45 32 79 02 21 20 56 98 17 42 78 90 25 43 57 43 27 81 11 38

Закройте. Запишите. Посчитайте так же: на своём месте — 1 балл, не на своём — 0,5.

Упражнение 3. Заведите тетрадь памяти.

Купите обычную тетрадь. Первая страница — «Мои результаты». Запишите туда оба теста: дату, сколько баллов, сколько времени. Дальше вы будете записывать туда каждую тренировку. Через месяц откроете первую страницу и улыбнётесь.

Упражнение 4. Вспомните сильное воспоминание.

Закройте глаза. Вспомните любой яркий день из детства. Что вы видели? Какие были звуки? Запахи? Что вы чувствовали? Запишите пять деталей. Обратите внимание: всё, что вспомнилось, связано с чувствами. Это и есть подсказка, как работает память.

Глава 2. Три шага памяти

Память — это не одна кнопка. Это три разных процесса. И у каждого свои правила.

Запоминание. Информация попадает внутрь.

Сохранение. Информация держится внутри и не теряется.

Воспроизведение. Вы достаёте нужное в нужный момент.

Человек говорит: «У меня плохая память». А где именно проблема? Может, он плохо запоминает — слушает вполуха, думает о своём. Может, запомнил, но не повторил — и всё ушло через два дня. А может, всё лежит внутри, но достать не получается. Как на экзамене: вышел из аудитории — и сразу вспомнил ответ.

Три разные беды. Три разных лекарства.

Запоминание

Здесь работают способы запоминания. Цепочка, история, римская комната, коды для цифр. Всё это инструменты, чтобы информация легла в голову быстро и надёжно. Главное правило — превращать в образы и связывать образы между собой.

Есть ещё одна вещь, о которой забывают. Внимание. Если вы читаете и одновременно думаете про ужин, никакая техника не спасёт. Поэтому перед запоминанием — пауза. Вдох. Выдох. Я здесь. Я запоминаю.

Сохранение

Здесь работает повторение. Не зубрёжка, а умное повторение в нужные моменты. Об этом будет отдельный разговор — про кривую забывания. Скажу пока одно: если повторить вовремя, информация остаётся с вами на годы.

Воспроизведение

Это умение доставать. Его тоже можно тренировать. Для этого есть простое ежедневное упражнение — «Дневник». Вечером вы вспоминаете свой день. Подробно. Звучит легко, а на деле поначалу трудно. Зато через пару недель вы почувствуете, как память стала послушнее.

Как это выглядит на практике

Допустим, вы хотите запомнить список покупок.

Запоминание: вы превращаете каждый продукт в картинку и связываете их в смешную историю.

Сохранение: по дороге в магазин один раз прокручиваете историю в голове.

Воспроизведение: в магазине вы идёте по истории, как по тропинке, и достаёте продукт за продуктом.

Три шага. Всё просто, когда понимаешь, что происходит.

Практика

Упражнение 1. Где ваша слабая точка.

Ответьте письменно на три вопроса:

1. Бывает, что вы не можете запомнить, даже когда стараетесь? (Запоминание.)
2. Бывает, что вы запомнили, а через неделю — пусто? (Сохранение.)
3. Бывает, что знаете, «вертится на языке», а вспомнить не можете? (Воспроизведение.)

Поставьте каждому пункту оценку от 0 до 10. Где оценка ниже — туда направим больше внимания.

Упражнение 2. Соединяем слова по два.

Это первое упражнение на образы. Берём пару слов и придумываем одну яркую картинку, где они вместе. Например: «яблоко — стул». Огромное яблоко сидит на стуле и качает ножкой. Стул скрипит под ним.

Попробуйте сами. Десять пар:

• Костёр — золото
• Стекло — рыба
• Дворец — мука
• Седло — галстук
• Кабинет — суп
• Шуба — диск
• Провод — узел
• Кофе — собака
• Остров — вагон
• Лампа — колено

На каждую пару — 5–10 секунд. Потом закройте правую колонку и по первому слову вспомните второе.

Упражнение 3. Пауза перед запоминанием.

Каждый раз перед тем, как что-то запоминать, сделайте три спокойных вдоха. Скажите себе: «Сейчас я запоминаю». Делайте так неделю. Вы удивитесь, насколько больше остаётся в голове.

Глава 3. Четыре базовых принципа

Все техники памяти стоят на четырёх простых правилах. Если вы их поймёте, остальное будет как конструктор.

Принцип первый. Все органы чувств

Мы привыкли запоминать глазами. Прочитал — и надеюсь, что запомнил. Но у вас есть ещё уши, нос, язык, кожа. Чем больше чувств участвует, тем крепче след.

Запоминаете слово «лимон»? Не просто увидьте жёлтый лимон. Почувствуйте, как он кислый. Как сводит скулы. Как пахнет, когда его режут. Как холодная корка лежит в ладони.

Пять секунд — и лимон уже не уйдёт.

Принцип второй. Преувеличение

Обычное не запоминается. Вы не помните, что ели на обед в прошлый вторник. А вот если на обед вам принесли суп в ванне — запомните на всю жизнь.

Поэтому делаем всё ярко, смешно, нелепо, огромно. Не просто кошка, а кошка размером с дом. Не просто машина, а машина, которая едет по потолку. Чем абсурднее, тем лучше.

Многие стесняются. Им кажется, что это глупо. Да, глупо. Именно это и работает. Мозг цепляется за необычное.

Принцип третий. Движение

Статичная картинка бледнеет. Картинка в движении живёт.

Не «гвоздь лежит на столе», а «гвоздь сам забивается в стол, бах-бах-бах, и стол подпрыгивает». Чувствуете разницу?

Пусть всё в ваших образах двигается, крутится, взрывается салютом, танцует, падает, растёт.

Принцип четвёртый. Изменение размера

Маленькое делаем огромным. Огромное — крошечным. Слон размером с муху сидит у вас на ладони. Пуговица размером со стадион.

Это тот же приём преувеличения, только работает отдельно. Мозг сразу замечает, что «что-то не так», и запоминает.

Как это собрать вместе

Возьмём слово «батарейка». Обычная картинка: батарейка лежит. Скучно.

А теперь по принципам. Гигантская батарейка (размер) бежит по улице на маленьких ножках (движение), от неё бьют искры, пахнет горелым, вы слышите треск (чувства). Она кричит: «Я села! Я села!» и падает на скамейку (преувеличение).

Всё. Батарейка в голове надолго.

Одно важное правило

Образ должен быть ваш. Не мой, не из книжки. То, что смешно мне, может быть скучно вам. Придумывайте свои. Первый образ, который пришёл в голову, обычно самый лучший. Не ищите идеальный — берите первый яркий.

Практика

Упражнение 1. Четыре принципа на одном слове.

Возьмите слова: зеркало, сейф, дыня, клей, кошка. Для каждого придумайте образ, где работают все четыре принципа. Запишите в тетрадь коротко: что вижу, что слышу, чем пахнет, что двигается, что изменилось в размере.

Упражнение 2. Минута на предмет.

Возьмите любой предмет со стола. Ручку, чашку, телефон. Минуту рассматривайте его всеми чувствами. Какой он на ощупь? Тёплый, холодный? Есть ли запах? Какой звук, если постучать? Потом уберите предмет и опишите его вслух с закрытыми глазами.

Упражнение 3. Пары с преувеличением.

Соедините по два, используя только преувеличение и движение:

• Плечо — яйцо
• Фонарь — газета
• Сцена — катер
• Берег — каша
• Кирпич — одеяло
• Олень — кость
• Ключ — шарик
• Нож — шуба
• Карандаш — стул
• Мост — ладонь

Проверьте себя через 10 минут.